Cuadro del escritor y artista chino Gao Xingjian. Foto: EFE.VALÈNCIA (EFE). Cultivar la atención nos ayuda a liberarnos de alboroto y secuestro mental constante provocado por las prisas, nuestros pensamientos y distracciones, el estrés, el ruido, los problemas y la hiperconectividad, que hacen que vivamos como autómatas.
“Según un estudio del portal estadounidense dscout, tocamos físicamente el móvil una media de 2.617 veces al día, principalmente para escribir mensajes y movernos por las redes sociales”, según José Manuel Calvo, psicólogo especializado en Organizaciones y Recursos Humanos.
“La excesiva dependencia de este tipo de asuntos puede producir problemas de concentración, toma de decisiones y creatividad”, señala Calvo, autor del libro Mindfulness: el arte de controlar tu mente.
Para este especialista, la vertiginosa rutina nos va envolviendo hasta que nos vemos sumidos en un estado “casi hipnótico que nos lleva a actuar como autómatas, abstraídos. Nuestra consciencia paulatinamente se va sumergiendo en un estado somnoliento, que se asemeja a una especie de `secuestro velado´”, afirma.
“El tráfico, la televisión, los mensajes publicitarios, la `hiperconectividad´… Nadie puede escapar a todo este ruido externo, a este alboroto constante y a la interferencia que produce en la comunicación con los demás y nosotros mismos”, apunta.
“Nuestra mente también está secuestrada y desconectada de nuestra esencia por las prisas, nuestros pensamientos y distracciones, el estrés, los problemas del día a día y un largo etcétera”, añade.
Según este psicólogo, podemos entrenar nuestra mente para vivir la vida de forma más atenta y consciente y liberarnos de los agentes secuestradores con el “mindfulness”, una habilidad por medio de la cual observamos la experiencia que acontece en el momento presente, con una actitud serena y neutral.
Imagine que va caminando por la ciudad en verano inmerso en el ruido del tráfico automotor y las obras en construcción. Consejo mindfulness: conéctese con su respiración. “Si la situación no nos permite distanciarnos físicamente del ruido, que eleva los niveles de estrés y sentimientos de ira, podemos hacerlo mentalmente para compensar sus efectos nocivos”, señala Calvo.
“Podemos realizar unas respiraciones profundas, llevando toda nuestra atención a las sensaciones que se producen en nuestro cuerpo al respirar, observando por ejemplo cómo se mueve nuestro abdomen de forma acompasada con el ritmo respiratorio”, sugiere.
Imagine que todo el día va de un lado a otro y no tiene tiempo para nada. Consejo mindfulness: regálese tiempo. “Hacer de la prisa un estilo de vida nos convierte en autómatas. Para comenzar a reeducarnos necesitamos darnos permiso para invertir un espacio de tiempo diario para estar plenamente presentes en cualquier actividad gratificante: un paseo, conversar con un amigo, tiempo con la pareja o los hijos, deporte, meditación…”.
La hiperconectividad. Si necesita pulsar la pantalla del móvil a cada instante para escribir mensajes y moverse por las redes sociales, el consejo mindfulness es: redefina la situación. “El primer paso para evitar una tendencia compulsiva de comportamiento es dar un paso atrás y redefinir conscientemente lo que está ocurriendo”, de acuerdo a Calvo.
Pensamientos y las distracciones. Imagine que le da vueltas a un asunto que le martillea la cabeza pero sin encontrar una solución. Consejo mindfulness: observe su pensamiento. “Es normal reflexionar sobre las preocupaciones cotidianas, pero a veces entramos en un círculo vicioso de ideas negativas y angustia que no nos dirigen a ninguna solución”, según Calvo.
Si tiene la sensación de que no puede con todo y está constantemente irascible, el consejo mindfulness: responda en vez de reaccionar. “El estrés es un mecanismo reactivo que se produce ante una situación de amenaza para nuestro bienestar, y la mejor opción es identificar cuál es la causa que lo está generando y actuar sobre ella”, señala Calvo.
Imagine que su vida se ha convertido en una lucha constante en la que no dejan de surgir problemas. Consejo mindfulness: elija su actitud. Según Calvo, todos tenemos un ‘guerrero interior’ que, pese a la adversidad, decide no dejarse arrastrar por las circunstancias y opta por mantenerse erguido y elegir conscientemente la manera de relacionarse con ellas.
